Witam serdecznie, Chcialbym prosic was o ulozenie mi cyklu ma mase i sile Niestety nie znam sie na koksach dosc dobrze dlatego prosze was o pomoc. Kiedys bralem omke efekty byly newet nawet. Ale teraz chce czegos KONKRETNEGO bez deci. np. cos z testem, metka, 180cm,71kg,2 lata silki,bardzo male przerwy,wiek 22lata Prosze was o pomoc a nie [...]
Witam! Bardzo powoli nabieram masę, miałem ciągły staż treningowy niecałe 2 lata, 4-5 miesięcy temu przerwałem treningi, do tego stres, nieodpowiedni tryb życia i zgubiłem 7kg i naprawdę masakrycznie spadła siła (np. military press z 50kg 10 powt na 30kg 6 powt). Chciałbym żebyście polecili mi coś po powrocie na odbudowę. Domyślam się, że [...]
Witam, robie mase, i w moim dziennym zapotzrebowaniu zmiescilem sie w 4 posilkach, to jest: sniadanie, II sniadanie, obiad i kolacja. W dzien treningowy obiad traktuje jako posilek pzred treningiem a kolacje jako posilek po treningu. Jem co 3-4h. Czy 4 posilki to nie za malo? Czytalem gdzies, ze w czasie robienia masy to minimum 5 posilkow [...]
mam pytanie odnośnie mojej lipomastii. Jak dalej z nią walczyć? proszę o jakieś porady. narazie schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie [...]
[...] HCG w polowie cyklu gdzies po 6 tygodniach w malej dawce gdy cykl ma z 12 tygodni wiec stad moje pytania. I jeszcze jedno. Bo po skonczonym cyklu mam zamiar jeszcze robic mase i teraz pytanie czy warto brac kreatyne po cyklu bo slyszalem ze pomaga w utrzymaniu nabytej masy. Nie wiem tylko kiedy najlepiej zaczac brac czy moze to nie ma [...]
Niebawem będę miał 6mc treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy połączenie mono+jabłko+dextroza będzie dobre jak dla mnie? Wiem że głównie polecane jest samo mono ale nie chcę by zalało mnie wodą. Proszę o wasze zdanie i porady. Stosowałem już wcześniej mono universala, jednak uważam że była to strata pieniędzy(za wcześnie wziąłem. Chcę budować masę [...]
Witam, ile czasu powinien (mniej więcej) zajmować trening czy to masę,siłę lub rzeźbę? Ćwiczę co drugi dzień i mój trening trwa trochę ponad 2 godziny... Po takim treningu jestem (za przeproszeniem) zje**** jak koń po westernie. Czy to za mało czy za dużo? Nie mam określonego treningu. Ułożyłem go sobie sam na własną rękę. Wiem,że to może nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale zrobilem cos na bazie innej tak abyscie mi doradzili co mam pozmieniac co dodac i tp ;0 przypomne ze mam : lat 16 wzrost 194 waga 65
Witam! Zacznę od tego ,że jestem endo więc dosyć łatwo nabieram fatu. Pisałem już w dopingu ale chcę się upewnić i może ktoś mi tutaj pomoże z tym dylematem. Polecono mi dietę "carb cycling", czytałem ze 30 źródeł w necie(głownie zachodnie bo w polsce ona nie jest zbyt popularna) Polega ona na tym ,że dni NT dajemy mało węgli 2g/kg np. w dni [...]
pytanie odnosnie diety po redukcujnej tzn jak juz zrzuce wszystko co bylo do zrzucenia to jak mam sie pozniej odrzywiac zeby mi to nie wrocilo ewentulanie zebym mogl robic pozniej znowu mase i nie przybrac na wadze tego tluszczu co go dopiero zrzucilem troche zamotalem ale jezeli ktos zrozumial to prosze o odpowiedz za wszystkie z góry dzieki...
Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s [...]
Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]
Witam w warunkach domowych chce trenowac tak by rozwinac mase miesniowa i osiagnac przyrost sily. Moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu pytanko moje jest nastepujace: 1. Jezeli bede trenowal 3 razy w tyg. to na co sie najlepiej zdecydowac czy metoda obwodowa byla by najtrafniejsza(jesli nie to jak rozpisac grupy miesniowe w tygodniowym treningu)? 2. [...]
Witam , posiadam dwie hantle wraz z obciążeniem ( zaczynałem rok temu mase i to mi wystarczało ) planuje teraz dokupić gryf prosty długi oraz krótki ale nie wiem jaka srednice wybrać , Na talerzach mam opisane srednica 31mm wiec gryfy muszą mieć srednice 31?? czy moze byc 30 , 29 najmniej?? bo jak bedzie 28 to mogą talerze latac pomimo [...]
Witam serdecznie chciałbym zapytać o pare suplementów i prosił bym o podanie najlepszych z mozliwych dla najlepszego efekty . Ponieważ nigdy nie miałem styczności z suplementami dlatego też nie orientuje sie w niczym . chciałbym sie dowiedzieć jakie biako było by najlepsze izolat beztłuszczowy bym tylko trenował sucha masę mięśniową oraz po której [...]
[...] Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili rownież cos cwicze z hantelkami itp. Cel schudnac/zredukować mase ciala wazylam 54kg chcialabym wrocic do tego. Brzuch urusł o 4cm udo o 3 w porownaniu do tego co bylo oraz piersi urosly tez o 3cm. Z wzorów wyszlo mi jakies 1950kcal [...]
18 lat, wzrost 195, waga 82 kg staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie [...]
Mam wielką prośbę:): Mam 15 lat, 50 kg wagi, 165-170 cm wzrostu Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo [...]
[...] /KCAL~565 -ryż/kasza jęczmienna/makaron -sałatka VI. (20:00) -twaróg 80g /KCAL~400? -serek homogenizowany *na noc 20g białka + 300ml mleka / KCAL~200 RAZEM: KCAL~3330 podkreślam że mam zamiar przytyć i jednocześnie zrobić mase mięśniową, więc proszę o stwierdzenie czy nie jest za dużo KCAL w tej diecie ;)))) z góry dzięki
[...] = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :) utrzymanie siłka 4x w tyg Waga jaka wyjdzie po redukcji przyjmijmy ok 90 kg 90x24x1,3 = ok. 2800 kcal No a po wakacjach masa [...]
